planu treningowego

Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]

[...] Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) Trochę odbiega od Bill Star. Ściągnąłem do pomocy plik i mi się posrały przez to ćwiczenia. Poniżej zrzuty z planu treningowego na najbliższy czas – tak jak przygotował trener: Wtorki: http://img209.imageshack.us/img209/2129/80.png Czwartki: [...]

[...] metaboliczny w DT oraz interwały w DNT. Pierwsze robić będę na wieczornym, drugim treningu, a interwały to w niedzielę pyknę. Mam na to cały dzień. Poniżej wrzucam szczegóły planu treningowego: Poniedziałek http://img818.imageshack.us/img818/6035/5ad2.png Wtorek http://img854.imageshack.us/img854/6131/0brf.png Tu mają dojść jeszcze aeroby [...]

[...] Basen 100m kraul 25m grzbiet 25m żabka 25m kraul 25m żabka 25m żabka 25m kraul 50m bokiem w płetwach 50m grzbiet w płetwach Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele? A jak w tygodniu to jako zamiennik [...]

No własnie widzę że ostatnio coraz ciężej. Pewnie duchota nie pomaga. Też działałem na dość wysokiej intensywności z ciężarami. Na pewno tydzień luźniejszych treningów się przyda :-) a później testowanie nowego planu treningowego ;-)

[...] boleć środkowy akton barków, ból nie ustępował przez pierwsze 2 tygodnie, teraz jest juz lepiej. Zdaje sobie sprawe, że to nie kwestia samego rodzaju trenigu tylko samego planu no ale niesmak pozostał i chciałem spróbować coś co nie zmęczy mi tak jednej grupy mięśniowej na jednym treningu, dlatego pierwszy pomysł to FBW No ale zaufam chyba [...]

[...] boleć środkowy akton barków, ból nie ustępował przez pierwsze 2 tygodnie, teraz jest juz lepiej. Zdaje sobie sprawe, że to nie kwestia samego rodzaju trenigu tylko samego planu no ale niesmak pozostał i chciałem spróbować coś co nie zmęczy mi tak jednej grupy mięśniowej na jednym treningu, dlatego pierwszy pomysł to FBW No ale zaufam chyba [...]

Rothen szefie, jeśli znajdziesz chwilę bardzo proszę o zaopiniowanie mojego planu treningowego!:) Poniedziałek: Siłownia (FBW) Wtorek: Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45) Środa: Siłownia Czwartek: Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki) Piątek: Siłownia Sobota: Hiit Niedzialna: Wolne/Basen Wplatam jeszcze nieregularnie windsurfing, [...]

[...] ma (jeszcze, kwestia czasu i treningu i się pojawią :-)) ) Więc korzystanie z dodatkowych utrudnień to jest tak jakby wpuścić początkującego gościa na siłkę i walnąć mu do planu treningowego ćwiczenia typu dociskanie do deski, lockouty, dociągania itd a gdzie podstawy? Albo początkującemu nastolatkowi który przychodzi na sekcje lekkiej atletyki [...]

Kurde, dopiero wstałem. Wczorajszy długi dzień czuję w kościach ;-) starość nie radość ;-) trochę się porozciągam i w las - z dłuższego treningu rezygnuję, bo już nie zdążę, a poza tym to bez sensu - sensem planu treningowego jest trzymanie się go a nie robienie wyskoków od czasu do czasu

@Shadow: dzięki :-) Twoje zdanie uzmysłowiło mi, że za mało się uśmiecham... To wrzuć codziennie do planu treningowego: https://www.youtube.com/watch?v=3dpNS2l7jNs

[...] bardzo dobry,juz dawno nie było tak dobrze. Myśle,że to dzięki MC wróciła pompa na plecy i dobre czucie. Nogi nic bolały także jest ok i myśle,że na pewien czas MC wróc do planu. Micha wczorajsza git,100%. Dzisiaj też dzień treningowy barki + biceps i postaram się zrobić brzuch :-P Longer- wprowadziłem to żeby przełamać nude,ide i robie to [...]

Brak chęci - dopiero po trzeciej dawce ST nabrałem sił do trzymania się planu treningowego! https://youtu.be/2rtsYHX7gFw

prosze o pomoc w dobraniu planu treningowego , jak na razie mam coś takiego ; A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s <> chwilowo nie mam drążka czym to zastąpić???? Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego [...]

Jeśli chodzi o siłę to rośnie powoli. Ten dwubój to w wyciskaniu i przysiadzie czy w wyciskaniu i martwym? Nie mam planu treningowego na 4 tygodnie, dobry plan-cykl trwa conajmniej 9-11 tygodni. Jeśli chodzi o siłę w wyciskaniu to skup się na zakresach - czyli wyciskaj z belki o takiej grubości w jakiej zatrzymuje Ci się ruch (najsłabsza faza). [...]

[...] na braniu NLPZ-ów 4x dziennie... No i dalej boli mnie bark, dalej czuję kolano... ale w tym tygodniu już idę do fizjoterapeuty i będę działać. Także nie wklejam swojego planu treningowego, który zaplanowałem no bo póki co nie będę w stanie go robić, także makrosów i kalorii też nie wklejam bo prawde mówiąc nie wiem sam ile ustawić, będę jadł [...]

[...] na wydzielanie HGH jest trening na duże grupy mięśniowe z 3-5 powtórzeń w serii z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle). Myślę, że powinieneś coś takiego dołączyć do swojego planu treningowego. Ja to stosuję dopiero od miesiąca (wcześniej nie wiedziałem o tym sposobie), więc za wcześnie żebym mógł powiedzieć o tym, czy jest to skuteczne. [...]

A więc jestem tu nowy niewiem czy w dobrym dziale pisze jak cos prosze nie usuwac tematu i ewentualnie mnie poprawic Więć mam pytanie w sprawie mojego planu treningowego chodzi mi ewentualnie o piątek KLATKA + TRICEPS a dokładniej chodzi mi o klate czy nie robie za duzo ćwiczeń Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja [...]

[...] chodzi o moją aktywność fizyczną na obczyźnie, to jak napisałam wcześniej, zaczęłam marszobiegi w terenie. Wspaniała sprawa, na wiosnę mam zamiar włączyć je do swojego planu treningowego. Marszobiegi "uprawiałam" niemal codziennie. Udało się znaleźć również siłownię. Treningi 3 razy w tygodniu: 1) Rano naczczo marszobieg w terenie - ok. 60 [...]

[...] na "Xspeed08 / BLOG - Siła z dynamiką" czy tam siła statyczna, nie wiem, nie znam się zbytnio na tym dlatego zostawię to dla Ciebie, po prostu, żeby pasowało to do planu treningowego, a nie było wzmianki o SW, bo postanowiłem, że siłka będzie swoją drogą i Kravka też swoją, bo kravka to w koncu nie jakis grappling czy styl uderzany lub [...]